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战“疫”!信阳共青团为您开通12355心理服务热线

当前,新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正处于关键时期,人民群众的生命安全和身体健康牵动着我们每一个人的心。为切实做好疫情防控工作,共青团信阳市委坚决贯彻执行市委、市政府和上级团委关于疫情防控工作的部署要求,组织发动团员青年和社会力量主动投入到疫情防控工作中,全力做好疫情防控政策宣传、舆论引导和应急志愿服务工作。

疫情考验着我们的防控能力同样也考验着我们的情绪和认知对广大群众来说,抗击疫情除了遵守疫情防控的各项规定做好日常防护,心理防护也很重要为此,共青团信阳市委充分发挥12355心理咨询专业优势在全力防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情的同时引导全市广大青少年、家长及群众消除焦虑、恐慌心理以积极的心态来面对这场突如其来的疫情1月28日起共青团信阳市委面向社会开通了24小时免费心理服务热线 

号码如下:

0376)12355

重点对新型冠状病毒流行期间因焦虑感到需要帮助的群众,因感染被隔离的病人及其家属,疫区回来人员或者身边有疫区回来人员的群众,因紧迫战斗在疫情防治前线而感到重大身心和精神压力的医护人员及其家属进行心理援助和危机干预。如果您对自己的焦虑、恐惧心理不知所措,甚至影响到日常生活,请拨打心理咨询志愿者服务热线,将您的心理困惑和烦恼向我们倾诉。相信我们团结一致、众志成城,定能打赢这场疫情防控战!

面对疫情如何调整心态?这里有份“心理处方”

连日来,全国各地民众都时刻关注疫情的进展,这给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌,甚至有可能影响正常的生活和工作。我们该如何调整好心态,积极有效应对呢?

下面,我们着重介绍如何做好突发疫情时的心理调适与防护。
    面对疫情,人们有可能会出现以下几种负性情绪:

1.漠视,不相信事实

     在最初得知疫情信息时,会对事件的严重程度予以漠视或否认,或者认为没那么严重,毫不在乎,就算有病毒也不会传染到自己身上,与自己没有太大的关系,不做任何个人防护,有些人还会出现“乐观偏差”。
2.恐惧,过度紧张害怕

 随着疫情的不断发展,最常见的情绪反应是恐惧,这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对,然而过度的紧张往往会造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步,严重地影响到个人的心理健康与抵抗力,甚至对周围其他人的心理状态产生影响。
3.愤怒,影响人际关系

个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态,频繁刷新关于疫情的新闻,转发、分享各种小道消息,很多人将矛头指向于事件可能的责任者,产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为,甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等,导致舆情问题或人际冲突。
4.由不良情绪导致的行为异常

有人过度刷屏,过分听信谣言,有人疯狂囤积口罩、药品等,这都是面对疫情所出现的异常行为,这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。

那么,我们应该如何应对这些负性情绪,有效调适心理健康水平呢?

1.了解认识疫情性质和流行情况 

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。
2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。
    面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。
4.多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。
5.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。


这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法↓

先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部胸肋下面,这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

6. 寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理专业人员获取专业的援助。

情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。武汉同济医院专家提出了多种居家解压方法:休息、运动、阅读、有节制地获取信息……

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